DLA OSÓB INDYWIDUALNYCH
Trening dla zapracowanych, którzy chcą poczuć się lepiej w swoim ciele - bez presji.
Pracujesz umysłowo, funkcjonujesz pod presją, często brakuje Ci sił? Pomagam osobom z wolnych zawodów odzyskać sprawność, energię i pewność siebie poprzez mądrze zaplanowany trening – w godzinach niskiego ruchu, w spokojnym środowisku, krok po kroku.
Co realnie przeszkadza Ci zadbać o formę
...oraz co możemy z tym zrobić?
Czujesz fizyczne skutki siedzącego trybu życia
Napięcie karku, ból w lędźwiach, zmęczenie po 3 godzinach za biurkiem - to nie stan przejściowy, tylko sygnał. Trening funkcjonalny z dobrze dobranymi ćwiczeniami niweluje te objawy i przywraca komfort pracy.
Nie potrzebujesz kolejnego obowiązku - tylko rozwiązania
Czas to Twój najcenniejszy zasób. Dlatego trening dopasowuję do Twojego kalendarza i trybu życia. Pracujemy krótko, ale konkretnie - tak, żebyś czuł efekty już po kilku tygodniach.
Wiesz, że trzeba działać, ale łatwo to odsunąć na „później”
Masz świadomość, że zdrowie i forma to fundament, ale nie masz czasu się tym zająć. Dlatego przejmuję proces: Ty przychodzisz, wykonujesz zadania, wychodzisz z gotowym wynikiem.
Brakuje Ci systemu, nie silnej woli
Jesteś przyzwyczajony do działania w strukturze. Tymczasem siłownia to chaos: za dużo sprzętu, zero procesu. Współpraca ze mną to precyzyjnie zaprojektowany plan działania - dokładnie wiesz, co robimy i po co.
Jak wyglądają treningi z nami?
Instruktaż techniki ćwiczeń od podstaw
Każdy ruch jest analizowany i poprawiany na bieżąco. Dzięki temu unikasz kontuzji, trenujesz efektywnie i z poczuciem pewności.
Dopasowanie ćwiczeń do możliwości, wieku, stylu życia
Unikasz gotowych schematów - ćwiczenia są dobrane indywidualnie, np. z uwzględnieniem pracy siedzącej, ograniczonej ruchomości, bólu pleców.
Stała kontrola tempa, techniki i obciążenia
W czasie każdej serii, monitoruje Twoją pracę, modyfikuje zakresy ruchu, koryguje postawę, zwiększa lub zmniejsza obciążenie.
Ukierunkowane jednostki treningowe
Treningi są planowane z konkretnym celem (np. siła posturalna, mobilność bioder, poprawa wytrzymałości mięśniowej), a nie „żeby się zmęczyć”.
Testy siły, mobilności i sprawności
Co kilka tygodni weryfikujemy postępy - czy poprawiła się mobilność, stabilność, wydolność - aby odpowiednio skalować kolejne fazy treningu.
Rekomendacje dotyczące codziennego ruchu i ergonomii
Dostajesz konkretne zalecenia: jak siedzieć, jak oddychać w pracy, jak rozciągać się po 8 h przy biurku.
Plany mobilizacji / automasażu do samodzielnego wykonania
Dla osób spiętych, zestresowanych - proste techniki, które można wdrożyć rano, przed snem lub po długim dniu pracy.
Jak przebiega współpraca - krok po kroku
Diagnoza i start procesu
- Wypełniasz krótką ankietę – poznaję Twoje cele, historię zdrowotną i styl życia.
- Spotykamy się na pierwszej konsultacji i sesji wprowadzającej – sprawdzam zakresy ruchu, napięcia mięśniowe i podstawowy poziom sprawności.
- Ustalamy realny cel i ramy czasowe – bez presji, z jasnym kierunkiem.
Regularne treningi w ustalonym rytmie
- Trenujemy 1:1 na siłowni, w godzinach niskiego ruchu – bez tłumu i chaosu.
- Każda jednostka jest dostosowana do Twojej dyspozycji i poziomu stresu danego dnia.
- Pracujemy nad mobilnością, siłą funkcjonalną i poprawą postawy – wszystko po to, byś czuł się lepiej, nie tylko wyglądał lepiej.
Monitorowanie i korekty
- Co kilka tygodni robimy testy sprawności i postępów – widzisz efekty czarno na białym.
- W razie potrzeby dostajesz ćwiczenia do wykonania w domu lub biurze, by podtrzymać rytm między treningami.
- Jesteśmy w kontakcie – odpowiadam na pytania, modyfikuję plan, gdy trzeba. To elastyczna współpraca z konkretnym wynikiem.
Co zyskujesz dzięki współpracy?
Wydłużoną koncentrację i lepszą odporność na stres
Regularny ruch poprawia zdolność skupienia, tolerancję na presję i efektywność decyzyjną. Po 8 godzinach pracy nadal jesteś w stanie logicznie myśleć - nie tylko reagować.
Widzisz realny postęp
Regularne testy, monitoring wyników i modyfikacje planu pozwalają mierzyć efekty i dokładnie wiedzieć, co działa. Zero przypadkowości, tylko konkretne rezultaty.
Sprawność umysłowa
Dzięki regularnym, celowym treningom mózg pracuje dłużej na wysokich obrotach. Zyskujesz lepszą pamięć roboczą, koncentrację i odporność na chaos informacyjny, co przekłada się na szybsze podejmowanie trafnych decyzji, nawet po 10 godzinach działania.
Spójność między ciałem a tożsamością
Twoja sylwetka przestaje być „projektem w toku” – zaczyna wspierać to, jak się czujesz i kim jesteś. Trening nie jest już kolejnym obowiązkiem do odhaczenia, tylko narzędziem, które daje kontrolę, pewność siebie i spokój.
Nie tracisz czasu na nieskuteczne metody
Współpracujesz z trenerem, który bazuje na dowodach naukowych i 18-letnim doświadczeniu. Każda jednostka treningowa ma konkretny cel i mierzalny sens.
Wybierz usługę dopasowaną do Ciebie i zacznij działać z planem
Niezależnie od celu – treningowego, zdrowotnego czy sportowego – przygotowaliśmy konkretne rozwiązania, które możesz zamówić od razu. Sprawdź dostępne pakiety i rozpocznij współpracę w dogodnym dla Ciebie terminie.