INDYWIDUALNA DIETA
Spersonalizowane diety, szyte na miarę Twoich potrzeb.
- Redukcyjne – idealne dla osób pragnących zredukować tkankę tłuszczową.
- Prozdrowotne – wspierające ogólne zdrowie i samopoczucie.
- Na rzeźbę i masę – dostosowane do celu budowy masy mięśniowej lub definiowania sylwetki.
- Sportowe – zoptymalizowane pod kątem konkretnego mezocyklu treningowego, aby wspierać wyniki sportowe.
Obalamy największe mity
Dotyczące redukcji masy ciała.
❌ MIT 1
Żeby schudnąć, trzeba jeść jak najmniej
✅ FAKT
Zbyt drastyczne ograniczenie kalorii spowalnia metabolizm, obniża poziom energii, pogarsza nastrój i prowadzi do efektu jo-jo.
Organizm zaczyna „bronić” się przed dalszą utratą wagi. Skuteczne i trwałe odchudzanie to umiarkowany deficyt energetyczny połączony z ruchem i odpowiednim bilansem makroskładników.
❌ MIT 2
Węglowodany są przyczyną tycia
✅ FAKT
Nie węglowodany są problemem, tylko ich nadmiar i niska jakość (np. przetworzone produkty, cukry proste).
Dobrej jakości węglowodany (np. kasze, ziemniaki, warzywa skrobiowe, pełne ziarna) są źródłem energii, wspierają trening, regenerację i pracę mózgu. Klucz to ilość, timing i kontekst – nie demonizowanie makroskładników.
❌ MIT 3
Im szybciej schudniesz, tym lepiej
✅ FAKT
Nagły spadek masy ciała zwykle wynika z utraty wody i masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Takie tempo często prowadzi do utraty energii, osłabienia odporności i szybkiego efektu jo-jo.
Optymalne tempo redukcji tkanki tłuszczowej to 0,5-1 kg tygodniowo – wolniej, ale trwale i bez szkody dla organizmu.
Jak działamy – krok po kroku
DLA KOGO TO JEST
Osoby, które chcą redukcji masy ciała bez efektu jo-jo
Osoby aktywne fizycznie - budowa masy mięśniowej, regeneracja, stabilizacja wagi
Osoby przemęczone, z osłabioną odpornością, szukające wsparcia dietą prozdrowotną
Sportowcy potrzebujący dopasowania strategii odżywiania do treningu, startu i regeneracji
ETAPY WSPÓŁPRACY
Konsultacja wstępna (telefoniczna lub online)
Omówienie celu, stylu życia, trybu pracy, zdrowia, ewentualnych wyników badań i preferencji.
Otrzymujesz jadłospis na 3–4 tygodnie
Układany na podstawie produktów dostępnych sezonowo, zgodny z Twoim planem dnia i stylem gotowania (lub brakiem czasu na gotowanie).
Cotygodniowa konsultacja (20 minut)
Sprawdzamy, co działa, co wymaga korekty - bez oceniania. Twoja dieta to narzędzie, nie presja.
Modyfikacje i dostosowanie planu
1–2 aktualizacje jadłospisu tygodniowo (np. zmiana produktów, korekta porcji, dopasowanie do aktywności).
Możliwość dalszej współpracy / kontynuacji
Po 3-4 tygodniach oceniamy rezultaty i podejmujemy decyzję o kolejnym etapie (np. stabilizacja, przejście na dietę sportową itp.)
Zespół - kim są prowadzący?
Basia Stachowiak
Mgr Dietetyki
Dawid Stronka
Mgr dietetyki sportowej i psychodietetyki
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy muszę gotować codziennie?
Nie. Jeśli jadasz na mieście lub masz ograniczony czas - dieta to uwzględnia.
Czy ta dieta będzie trudna do utrzymania?
Nie. Opieramy się na Twoich nawykach, dostępnych produktach i realnym rytmie dnia. Plan nie ma Cię zmęczyć - ma Ci pomóc.
Dla kogo ta dieta NIE jest?
Dla osób, które szukają kolejnej „diety cud” lub gotowej tabelki do druku. Tu stawiamy na proces, rozmowę i dopasowanie.
Czy muszę mieć badania krwi?
Nie są wymagane, ale jeśli masz aktualne wyniki - uwzględnimy je w planie. Szczególnie istotne przy dietach prozdrowotnych i sportowych.
Jak szybko zobaczę efekty?
Pierwsze odczuwalne zmiany (energia, trawienie, samopoczucie) często pojawiają się w ciągu 7-10 dni. Zmiany w wadze lub kompozycji ciała zależą od celu i regularności działania - zazwyczaj 2–4 tygodnie.
Wybierz usługę dopasowaną do Ciebie i zacznij działać z planem
Niezależnie od celu – treningowego, zdrowotnego czy sportowego – przygotowaliśmy konkretne rozwiązania, które możesz zamówić od razu. Sprawdź dostępne pakiety i rozpocznij współpracę w dogodnym dla Ciebie terminie.